<a href="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/GULSUM-KINALI-DIYETISYEN.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-59090" src="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/GULSUM-KINALI-DIYETISYEN.jpg" alt="" width="1482" height="773" /></a> Obezitenin artmasıyla birlikte her geçen gün diyabet riski de artmaktadır. <strong>Diyabet Tipleri</strong> <ul> <li><strong>Tip 1 Diyabet:</strong>Genelde çocukluk çağında başlar ve insülin yetersizliği ile karakterizedir. Tip 1 diyabetli bireyler insülin pompa ,kalem veya iğnelerine bağımlı olarak yaşarlar.</li> <li><strong>Tip 2 Diyabet</strong>: Pankreasın insülin salgılaması vardır. Fakat insülin reseptörleri bozulduğu için glikoz hücrelere giremez ve kanda miktarı artar.Tip 2 diyabetin en önemli nedenlerinden biri abdominal (göbek bölgesi)yağlanmasıdır. Tip 2 diyabetin başlangıç evresinde insülin iğnesine gerek yoktur. Oral antidiyabetik ilaçlarla tedavi edilebilir. Eğer birey beslenmesine gereken özeni göstermezse insülin iğnelerine başlayabilir.</li> </ul> <strong>Normal Kan Şekeri Değerleri</strong> <ul> <li><strong>Açlık kan şekeri:</strong>6-8 saat açlık süresinden sonra ölçülen değerdir .Sağlıklı bireylerde 70-100 mg/dl kabul edilebilir.</li> <li><strong>Tokluk kan şekeri:</strong>Yemeğin ilk lokmasından itibaren 2 saat sonra ölçülen değerdir. Sağlıklı bireylerde 100-140 mg/dl kabul edilebilir.</li> </ul> Diyabet hastalığı;aşırı susama,sık sık idrara çıkma,yemeklerden sonra uyku hali,yorgunluk,uzun süren açlıklarda el-ayak titremesi,bazen bulanık görmek gibi belirtiler gösterir.Sağlıklı beslenme,egzersiz ve ilaç tedavisi ile diyabeti kontrol altına alabilirsiniz. <strong>Diyabette Beslenme Önerileri</strong> <ul> <li>Öncelikle fazla kilolu iseniz bir diyetisyen yardımıyla normal kilo aralığına gelmelisiniz.</li> <li>Kan şekeri dengesi için 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Öğünler arasında 3-3.5 saatten fazla boşluk bırakmayın.</li> <li>Ara öğünlerde karbonhidrat ve proteinler bir arada tüketilmelidir. Örneğin; ara öğününüzde 2 adet galeta yanında 1 su bardağı ayran ya da 1 adet yeşil elma yanında 1 su bardağı süt tüketebilirsiniz.</li> <li>Son yapılan çalışmalar posa içeriği yüksek besinlerin kan şekerini dengelediğini gösteriyor.Bunun için uygun porsiyonda taze sebze ve meyveleri, tahıl gurubu ve kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin.</li> <li>Glisemik indeksi yüksek besinler yerine(pirinç ,patates, beyaz ekmek ,makarna..) glisemik indeksi düşük(tam tahıllı ekmek, bulgur, kepekli makarna..)tercih edin.</li> <li>Şeker ve şekerli yiyeceklerden(bal,pekmez,reçel..)gibi uzak durulmalıdır.</li> <li>Günlük en az 2.5 litre su tüketmeye çalışın.</li> <li>Yemeklerde doymuş yağ( tereyağı, margarin)kullanmamaya çalışın ve kızartmalardan kaçının.</li> <li>Haftada en az 3-4 defa 40 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.</li> </ul> Unutmayın;sağlıklı beslenme planınız sizin yaşam düzeyiniz ve beslenme alışkanlıklarınızla uyum göstermelidir. Diyabetli bireylerin; tükettikleri besinler ,aldıkları ilaç ,insülin düzeyleri ve fiziksel aktivite düzeyleri uyum göstermelidir.Bu yüzden doktor ve diyetisyen iş birliğiyle iyice planlanmalıdır.Buna uyarsanız diyabetiniz kontrol altına alınabilir. Sağlıkla kalın..