<a href="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/GULSUM-KINALI-DIYETISYEN.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-59090" src="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/GULSUM-KINALI-DIYETISYEN.jpg" alt="" width="1482" height="773" /></a> Yavaş yavaş yazı uğurlayıp deniz, kum ve güneşe veda edip kışa doğru geçiş yaptığımız mevsim sonbahar.. Size kışa güçlü bir bağışıkla girmenin tüyolarını vereceğim bu hafta: <strong>HAFTADA EN AZ 2 DEFA BALIK: </strong>Sonbahar balıklardan palamut, lüfer, istavrit, sardalyenin arttığı dönemdir. Balık Omega 3 ve fosfor içeriğiyle bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Pişirme yöntemi olarak lütfen kızartmayalım; buğulama, ızgara ya da fırın doğru bir seçim olacaktır.. <strong>MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESLENİN: </strong>Mevsim geçişlerinde sıklıkla karşılaşılan sorun yorgunluk. Magnezyum eksikliği ile birlikte yorgunluk şikayetleriniz iyice artıyor. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık/badem/ceviz gibi yağlı tohumlar, kurubaklagiller ve tahıl guruplarını beslenmenize ekleyin.. <strong>A,C,E VİTAMİNLERİNDEN ZENGİN BESLENİN:</strong>A.C.E vitaminleri antioksidan kapasiteleriyle bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. A vitamini açısından zengin(yumurta, balık, ıspanak, brokoli, sarı ve yeşil sebzeler),C vitamini açısından zengin(maydanoz, portakal, kivi, mandalina, roka, tere, yeşil biber),E vitamini açısından zengin(yağlı tohumlar)sofranızda yerini alsın!! <strong>ANTİOKSİDAN SELENYUM: </strong>Selenyum minerali antioksidan etkisiyle oksidatif strese karşı savunma yaparak bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. O zaman deniz ürünleri, mantar, susam, yumurta gibi selenyumdan zengin besinleri sofranıza ekleyin!! <strong>DÜZENLİ SU TÜKETİN: </strong>Hangi mevsim olursa olsun su içiminizi asla aksatmayın. Sonbaharda da vücudunuzu toksinlerden arındırarak sizi güçlü bir şekilde kışa hazırlayacak.. Suyu düzenli olarak en az 2.5 litreye tüketmeye çalışın. İçerisine elma dilimleri, limon dilimleri atarak suyunuzu tatlandırabilirsiniz. <strong>DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE ŞART: </strong>Genellikle mevsim geçişlerinde bireylerde yorgunluk, miskinlik oluşur. Hiç hareket etmemek bu şikayetlerinizi arttırır. Bu yüzden haftada en 2-3 defa havalarda hazır serinlemişken açık havada yürümeye çalışın. Egzersiz yapmak hem ruh durumunuzu olumlu etkiler hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir. O zaman kışa güçlü bir bağışıklıkla girelim.. Sağlıkla kalın..