<a href="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/g-kinali-kapa59k.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-58927" src="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/g-kinali-kapa59k.jpg" alt="" width="1482" height="773" /></a> Normal koşullarda bireylerin öğün sayısı 3-4 öğünken;ramazan ayında oruç tutan bireylerin öğün sayısı 2 öğüne düşmektedir.Oruç tuttuğunuz süreçte de günlük almanız gereken protein,karbonhidrat,yağ,mineral ve vitamin oranlarınız aynıdır.Bunun için sahur ve iftarda besin seçimi çok önemlidir.Ramazan ayında da dengeli ve sağlıklı beslenme hedeflenmelidir. <strong>Sahurda Nasıl Beslenmeliyim?</strong> Sahur öğünü size gün boyunca tokluk sağlayarak orucunuzu rahat bir şekilde tutmanıza yardımcı olur.İşte size sahurda beslenme önerilerim: <ul> <li>Sahur öğününüze tam tahıllı besinleri ekleyin.Örneğin ekmek tercihinizi tam tahıllı ekmek,çavdar ekmeği ya da esmer ekmekten yana kullanabilirsiniz.Tam tahıllı ürünler sizin uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.</li> <li>Sahurda iyi bir protein kaynağı olan yumurtaya sofranızda yer açın.İster haşlama ister menemen ister de omlet şeklinde tüketebilirsiniz.</li> <li>Tok kalmanıza yardımcı olacak ceviz,badem ya da fındık gibi yağlı tohumları sahur öğününüze ekleyin.</li> <li>Aynı zamanda sahur öğününüze ekleyeceğiniz 1 bardak süt/1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurtla tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.</li> <li>Sahurda susamanıza neden olacak tuz içeriği yüksek ve baharatlı besinlerden uzak durmaya çalışın.Örneğin tuzlu zeytin ve sucuk…</li> </ul> <strong>İftarda Nasıl Beslenmeliyim?</strong> <ul> <li>Uzun süren açlık sizi hızlı ve fazla porsiyonda yemeye itebilir. Bu da sindirim problemlerine neden olabilir. Bunun için ilk tavsiyem; iftar yemeklerinizi mümkün olduğunca yavaş tüketmeniz.</li> <li>Orucunuzu 1 bardak suyla birlikte kuru kayısı,hurma gibi meyvelerle açabilirsiniz.</li> <li>İftar yemeklerine mutlaka ılık bir çorbayla başlamaya çalışın.Çorba hem sıvı ihtiyacınızı karşılayacak hem de mide doygunluğunuzu arttıracaktır.</li> <li>Çorbanın ardından 10 dakika ara vermeye çalışın. Ardından ana yemeğe geçmeye çalışın.Ana yemek tercihiniz etli sebze yemeği, ızgara et/tavuk/balık, kurubaklagil yemekleri ya da zeytinyağlı sebze yemeği olabilir.Yanında yoğurt/ayran/cacık ,salata tüketmeye çalışın.</li> <li>İftar öğünü tercihinizde çok yağlı yiyecekler ve şerbetli hamur tatlılarından uzak durmaya çalışın.</li> <li>Ramazan süresince kilo almak istemiyorsanız meyve tercihiniz yerine haftada 2 defa sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.</li> </ul> <strong>Sıvı Tüketimim Nasıl Olmalı?</strong> Ramazanda yetersiz sıvı tüketimi;halsizlik,yorgunluk ve baş dönmesi gibi problemlere yol açabilir.Bunun için iftar ve sahur arasında 1.5-2 litre su tüketmeye çalışın.Aynı zamanda maden suyu,şekersiz bitki çayı ve şekersiz komposto ile sıvı tüketiminizi arttırabilirsiniz. Sağlıkla kalın.. Hayırlı Ramazanlar..