<a href="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/GULSUM-KINALI-DIYETISYEN.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-59090" src="https://guneyege.net/wp-content/uploads/2021/04/GULSUM-KINALI-DIYETISYEN.jpg" alt="" width="1482" height="773" /></a> Eylülün gelişi demek sonbahar demek! Çok kırgınım,çok enerjim düşük,canım hiçbir şey yapmak istemiyor diyebilirsiniz.Mevsim geçişlerinde böyle olmanız çok normal.Endişelenmeyin!Yeterli ve dengeli beslenerek,size birkaç öneriyle sonbaharı daha enerjik atlatacaksınız: <ul> <li><strong>Güne kahvaltısız başlamayın: </strong>Hiç iştahım yok, canım kahvaltı istemiyor diyorsanız güne zaten geride başlıyorsunuz.Enerjik bir gün için kahvaltı şart.İşte size enerjik kahvaltı alternatifi yumurta +avakado +taze sebzeler +tam tahıllı ekmek</li> <li><strong>Ara öğünleri atlamayın:</strong>Bu dönemde düşen enerjiniz sizi şekerli ve unlu gıdalara yönlendirebilir.Kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız ana öğünlere ek 2-3 saat aralıklarla ara öğün yapın.Kefir+meyve/yoğurt+badem ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.</li> <li><strong>Magnezyumdan zengin besinleri öğünlerinize ekleyin:</strong>Magnezyum eksikliğinde vücutta yorgunluk belirtileri artış gösterebilir.Bunun için beslenme planınıza kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıl gurubunu ekleyebilirsiniz.</li> <li><strong>Bağışıklık güçlendirici C vitaminini öğünlerinize ekleyin:</strong>Sonbaharda düşen bağışıklığınızı güçlendirmenin bir diğer yolu!Bunun için sofranızda taze sebze ve meyvelere,maydanoza yer açın.Ayrıca bitki çayı olarak kuşburnu çayı da güzel bir C vitamini alternatifi olabilir.</li> <li><strong>Sağlıklı yağlara sofranızda yer açın: </strong>Özellikle omega-3 kaynağı balık ve keten tohumunu, omega-9 kaynağı zeytin ve fındık yağını beslenmenize ekleyin.Bu yağlar hem düşen enerjinizi arttıracak hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecek!!O zaman akşam yemeğinde fırın somon+bol yeşil salata iyi bir seçim olabilir!</li> <li><strong>Günlük kafein tüketimine dikkat: </strong>Gün içinde düşen enerjiniz size acilen kafein almalıyım sinyalleri veriyor olabilir. Fazladan aldığınız kafein; uyku sorunları, kalp çarpıntısı ve vücuttan su kaybına yol açabilir.Bu yüzden kafein tüketiminizi günlük 2 kupa kahve ile sınırlayabilirsiniz.</li> <li><strong>Yeterli oranda su tüketmeye çalışın: </strong>Yetersiz su tüketimi sizin yorgunluğunuzu arttıracaktır.Hangi mevsimde olursa olsun su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.Sağlıklı bir metabolizma için bu şart.Benim önerim;günlük en az 2.5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz!</li> <li><strong>Probiyotik Desteği Şart: </strong>Mevsim değişikleri bağırsak floranızı da etkileyebilir.Bağırsaklarınız sağlıklıysa siz de sağlıklısınız. O zaman beslenmenizde probiyotik besinlere(kefir, yoğurt..) yer açın. İhtiyaç duyulursa ekstra probiyotik desteği alabilirsiniz.</li> <li><strong>Düzenli uyumaya çalışın: </strong>Uyku düzeninin bozukluğu ruh sağlığınızı ve beslenme durumunu olumsuz etkiler.Bu yüzde en geç 00.00 da uyumuş olun ve en az 7 saat uyumaya çalışın.Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız melisa,lavanta ve papatya gibi bitki çaylarından destek alabilirsiniz.</li> <li><strong>Biraz hareket şart: </strong>Depresyondayım, enerjim düşük deyip kendinizi eve kapatmayın.Açık havada yürümek,köpeğinizle vakit geçirmek enerjinizi yükseltecektir.Ruh durumunuzu düzeltecek yoga ve esneme egzersizlerini günlük listenize ekleyebilirsiniz.</li> </ul> Sağlıkla kalın..